Witam , mam pytanie biorę antybiotyk ospamox 3 dni, ogólnie chciałbym się dowiedzieć czy jak zakończę kurację mogę zaraz następnego dnia udać się na trenig czy jednak 2 dni odpuścić? jak antybiotyk działa przy zbilansowanej diecie na redukcji jak wpływa na metabolizm?
[...] listopadzie zeszłego roku, z czego od grudnia trochę z trenerem personalnym, ale już nawet nie o to chodzi. Przez całe te ostatnie pól roku ćwiczyłem treningiem FBW będąc na redukcji, pare dni temu mialem zabieg który wyklucza mnie na mniej więcej miesiąc z treningów więc od czerwca chciałbym przejśc z FBW na push/pull/legs bądź split, tylko nie [...]
Siema hej, Jestem w trakcie redukcji już dobre 4/5msc. Początkowo zaczynałem z waga 132KG, po tym okresie waga zeszła do 118KG. Zacząłem od 3000kcal,2700 i od 2 msc jestem na 2500kcal 195cm wzrostu 22lata 2g bialka / kg 2g ww / kg 0.9 t / kg Dodatkowo od 2 tygodnia leci prop 150mg e2d + 40mg oxy ed Moim problemem ze od dobrych 2/3 tygodni waga [...]
[...] A zatem moje pytanie brzmi: Czy istnieją jakieś nowoczesne technologie/maszyny/metody do pozyskania jeszcze większych efektów siłownianych czy to będąc na masie czy redukcji niż podczas najzwyklejszego samego dźwigania ciężarów? Jedyne co słyszałem to stymulowanie mięśni do wzrostu poprzez ubranie specjalnej kamizelki i lekkie rażenie [...]
Hejka! Trenuje od kilku lat z przerwami. Aktualnie jestem po redukcji i powoli buduję masę/siłę. Od zawsze miałem problem z górą i środkiem (na górze) klatki. Generalnie jest tam "pusto" w porównaniu z dołem klatki. Podejrzewam że głównie to genetyka, ale też we wszelkich ćwiczeniach które mają angażować górę jak wyciskanie na skosie głównie pracę [...]
Cześć. Po wielu przeczytanych tematach tu i ówdzie oraz wielu postach wzialem sie po paru cyklach masy redukcji ktore i tak szly średnio do przylozenia sie do treningu i diety w 100%. Mozna powiedzieć ze ukladam sobie dzien, tydzien , miesiąc pod silownie. Od poczatku czerwca zacząłem mase. Mimo dosc granicznego bf trzeba bylo masowac gdyz miesni [...]
Minęło ponad 7 tygodni redukcji. Na wadze 7 kg mniej. Powolutku jest coraz lepiej. Powolutku. Trenuję FBW, jednym zestawem. Same podstawy. Byłem bardzo zadowolony z mojego planu, super mi się nim ćwiczyło. Jednak doszedłem już do granic: W płaskiej 65kg, uginaniu ze sztangą 35kg, wąskim wyciskaniu i żołnierskim 45kg, w wiośle 65kg. Jedynie w [...]
[...] siłowo W DOMU (do dyspozycji mam sztangę i sztangielki) i oto moje pytanie - czy coś się zmieni w mojej sylwetce (zależy mi na mniejszych obwodach w pasie i talii) bez redukcji lub masy ? Chodzi głównie o to że nie chce schudnąć jako tako (głównie problem leży zapewne w genetyce jako iż jestem dość szczupła a brzuszek odstaje i co [...]
Serwus. Mam pytanie jakie jest optymalne zapotrzebowanie B T W na kg ciała podczasz redukcji ? Ustaliłem pułap 2300-2100 kcal dziennie wiadomo ze jak się schodzi to zjada nie tylko fat w trosce o mięsień trzeba pobić B tylko teraz moje pytanie do ilu ? Jestem 1 tydzień na oxie 30mg , od przyszłego tygodnia planuje dodać propa 100mg ed2 Tylko [...]
Cześć. Chciałbym prosić Was o pomoc w doborze spalacza, który pomógłby w dalszej redukcji. Staż treningowy to 2018-2021 r. regularne treningi następnie kontuzja i długi czas oczekiwania na dojście do zdrowia. Redukcja rozpoczęta od 12.2023 r. i do dnia dzisiejszego spadło z 116 na 104. Dieta pudełkowa kaloryczność 3000, następnie 2800, teraz około [...]
Witam ćwiczę od 2.5 roku hobbystycznie . Zaczynałem od 60 aktualnie 82kg (mój max 86kg) Nie robiłem jeszcze redukcji i chciałbym aby ktoś mi doradził. Chcilabym spalić tłuszcz a przytym nadal rozbudowywać mięśnie. Pomiary pokazały że mam 20% tkanki tłuszczowej.(jem co chcę) Planuje obniżka kaloryczna 350 kcl Trening silowy (maxy ciężar) [...]
Kiedyś BCAA brało duzo ludzi. Pozniej mowiono ze ma sens tylko na redukcji, ewentualnie przy sportach wytrzymalosciowych. Obecnie ogrom ludzi mowi ze nie dziala, a nawet ze hamuje synteze miesni, powoluja sie na jakies najnowsze badania. Inni proponuja brac przed treningiem (zablokowana zostaje produkcja serotoniny czy cos?) Mam opakowanie 500g i [...]
Witam, ćwicze od okoł dwóch miesięcy i postanowiłem zamówić pare suplementów. Trening FBW A B 5x5 Wiek 23 lata, waga 90 kg, wzrost 177cm, trenuje w celu redukcji oczywiście, 180g białka 90g tłuszczy reszta węgli staram sie spożywać dziennie. Zamowiłem mianowicie kreatyne, cytruline i beta alanine w proszku. Moje pytanie brzmi jak dawkować owe [...]
Witam jakie vitaminki i suplementy bierzecie ? Obecnie jestem na redukcji, 3/4 x trening siłowy tygodniowo plus rower 1h dziennie. Szukam coś nowego by zrzucić zbędne kilo ale by tkanka mięśniowa pozostała. Niektórzy polecają T3, Boster testosteronu. Jakieś oponie ? A to moja szafa Białko BCAA, Kreatyna Komplet Witamin , Magnez, Omega 3, [...]
[...] żebym najlepiej zmasowal do 90 kg, bo za duży nie jestem. Z tym, że za duży nie jestem, zgadzam się. Ale wychodzę z założenia, że i tak to będzie glownie tluszcz i przy redukcji te mięśnie zgubie. Też jak zaczynałem ważyłem z 57 kg przy trochę wyższym otłuszczeniu, więc ile można tej masy dorzucać w takim tempie Jak ktoś się zna, będę [...]
[...] sie nie znam bo nigdy w zyciu zadnego nie bralem. mam jeszcze do tego cale opakowanie hmb i kreatyne olimpu xploda ale zastanawiam sie czy kreta to dobry pomysl na redukcji z racji zatrzymania wody w organizmie ale gosciu ktory mi rozpisywal diete i trening twierdzi ze smialo mozna dorzuciuc jedno i drugie. mam jeszcze prosbe w imieniu [...]
Cześć, jestem na redukcji od prawie 2 miesięcy. Aktualnie jem 2000-2100kcal/dzień (2g białka, 1g tł, reszta ww) 192cm, 83kg. Trenuję FBW co drugi dzień, dodatkowo w wolne dni od siłowni mam boks i cardio na rowerze stacjonarnym. Waga faktycznie spada, około 1kg na tydzień, może 1,5kg na 10 dni. Ciekawy mnie jedynie fakt siły. Wykonuję ćwiczenia z [...]
[...] ocene i podpowiedzi co do rozpiski waze 130kg mam 33 lata dieta jest dopieta zaczynalem od okolo 3000kcal a teraz po 6 tygodniach jest 2630-2650 max i tak zostanie do konca redukcji. Cwicze 4x w tygodniu na silowni po 45min i 4x na rowerku po 45min. Trenuje w pn, wt, czw, pt w pozostale dni nie treningowe robie 8k krokow dziennie. kreatyna 3x [...]
Witam, Od jakiegoś czasu ułożyłem sobie plan który napisałem poniżej. Prosiłbym o ocenę planu push pull. Jestem na redukcji ( idzie dobrze bo już- 12kg) a cały czas progresuje cieżarem. 186cm 112 kg 29lat Push a 1.Wyciskanie suwnicy na nogi 4x10 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6 3. Wyciskanie hantli na skosie 4x8 4. OHP 4x8 5. Wznosy bokiem [...]
